Od května 2021 začínáme opět trénovat.

Tréninky dospělých i dětí se budou konat prozatím venku. Pokud máte o naše tréninky Wing Chun Kuen zájem, kontaktujte nás prosím telefonicky či mailem.

Příklady domácích tréninků našich žáků
v době Covidu

7. 3. T. V.

Kolo traily cca 4h

7. 3. J. S.

Údery ze dřepu do mabo s vytočením na zavěšený terč, Chi sau otáčení s gumou, panák - celá forma 3x, panák dril - změna z bong sau do biu sau + po pai; změna z bong sau do tan sau + po pai, kombinace tan + úder, pak + úder; pak + úder, tan + úder; biu + úder, tan + úder; biu + úder, pak + úder - na zavěšený terč s důrazem na úder přímo z obrany, formy, strečink, cca hodina a tři čtvrtě

5. 3. T. V.

Strečink, 1x forma SLT klasická + 1x forma SLT na levé noze + 1x na pravé + 1x v MaBo, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 1x forma chum kiu klasická + 1x s kopem + 1x s výdrží s kolenem + 2x klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, Procvičování jednotlivých částí formy chum kiu, posilování třetí série – břicho a balanční cviky na prstech a pěstech, cvičení na panákovi

4. 3. J. S.

Údery do lapy, ze dřepu do mabo s vytočením, kombinace tan, pak, cham, gang sau s úderem, cca 40 minut

4. 3. M. H.

Beru si ven buďto švihadlo a tak 20 minut skáču série po cca 100 přeskocích nebo dám 3-4km běhu (to je taky odhadem na 20minut). Když není úplně blátivo tak potom někde stranou 3 -4 série angličáků po 10ti a 2x první formu.

2. 3. T. V.

Strečink, 1x forma SLT klasická + 1x forma SLT na levé noze + 1x na pravé + 1x v MaBo, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 1x forma chum kiu klasická + 1x s kopem + 1x s výdrží s kolenem + 2x klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, Procvičování 8mi kopů - střídavě levá a pravá noha cca 25 opakování a 3 série, posilování třetí série – břicho a balanční cviky na prstech a pěstech

1. - 7. 3. T. F.

Forma SLT - levá, pravá noha, Mabu, série 2x20 dřepů a 2x10 kliků

30. 2. T. V.

Strečink a kolo traily cca 2,5h

28. 2. T. V.

Strečink, 1x forma SLT klasická + 1x forma SLT na levé noze + 1x na pravé + 1x v MaBo, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 1x forma Chum klasická + 1x s kopem + 1x s výdrží s kolenem + 2x klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, Procvičování základních technik s kroky + 2 navazujícími údery a kop – občas přidány i údery horní Sat San Choi, Procvičování biu sao s kroky, posilování třetí série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, krátké cvičení na panákovi

28. 2. J. S.

Rozcvička, Chi sau - gumy, forma nohy s vydrží, výkrok s úderem + tam, pak, cham, gang a 3 údery s gumou za tělo, Bong + Wu sau s krokem do strany + gong choi (z chk a z bj), kombinace s výkroky, posuny, překroky vpřed, vzad, šikmo, formy, cca 2 hodiny

25. 2. J. S.

Rozcvička, Chum Kiu - normálně, s kolenem, s kopem, dřep do mabo a zpět s vytočením a dvěma údery, Chi Sao - guma, vše volně do vzduchu, formy, cca 1,5 hodiny

23. 2. J. S.

Rozcvička, Pei Chang s vytočením - s gumou Gap Chang + lap s thoi ma/ma, Chi sau výkrok s gumou za ruce, Kwan sau s thoi ma/ma, Kwan sau v kombinaci s horním, dolním sat San choi s thoi ma/ma, meče - cvičení proti dlouhému meči, formy cca 2 hodiny

22. 2. D. M.

3x forma, 2x forma na jedné noze, 1x forma mabo

22. 2. D. F.

S výjimkou jednoho dne jsem poslední týden denně zvládl formu SLT levá pravá. Minulou středu jsem k tomu přidal posun spolu s bong sao. Dnes forma SLT + cca 15 minut základní techniky SLT (úder+obrana) na místě.

21. 2. D. M.

3x forma, 2x forma na jedné noze, 1x forma mabo, 10 min poon Sao woon Sao + kroky, 30 min strečink a posilování

21. 2. T. F.

Forma SLT, levá, pravá noha, Mabu + série 1x20 a 1x15 dřepů a 1x10 kliků

20. 2. T. V.

Kolo traily cca 4h

20. 2. T. F.

Forma SLT, levá, pravá noha, Mabu + série 1x20 a 1x15 dřepů a 1x10 kliků

19. D. M.

3x forma, 2x forma na jedné noze, 1x forma mabo, 10 min front kick, 40 min strečink a posilování

19. 2. T. F.

Forma SLT, levá, pravá noha, Mabu + série 2x15 dřepů a 1x10 kliků

19. 2. T. V.

Strečink, 1x forma SLT klasická + 1x forma SLT na levé noze + 1x na pravé + 1x v MaBo, posilování břicho a balanční cviky na prstech a pěstech, 1x forma Chum klasická + 1x s kopem + 1x s výdrží s kolenem + 2x klasická, posilování břicho a balanční cviky na prstech a pěstech

18. 2. D. M.

3x forma, 2x forma na jedné noze, 1x forma mabo, 10 min poon Sao woon Sao + kroky, 30 min strečink a posilování

18. 2. T. V.

Cca 45 min běh

18. 2. T. F.

Forma SLT, levá, pravá noha, Mabu + série 2x15 dřepů a 1x10 kliků

18. 2. M. H.

2x po 20 kliky, dřepy, sedlehy a nakonec 2-3x první formu

17. 2. D. M.

3x forma, 2x forma na jedné noze, 1x forma mabo, 10 min poon Sao woon Sao + kroky, 20 min strečink

16. 2. T. F.

Forma SLT, levá, pravá noha, Mabu + série 2x15 dřepů a 1x10 kliků

16. 2. T. V.

Strečink, 1x forma SLT klasická + 1x forma SLT na levé noze + 1x na pravé + 1x v MaBo, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 1x forma Chum klasická + 1x s kopem + 1x s výdrží s kolenem + 2x klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, Cvičení na panákovi, posilování třetí série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech

15. 2. T. F.

Forma SLT, levá, pravá noha, Mabu + série 2x15 dřepů

14. 2. T. F.

Forma SLT, levá, pravá noha, Mabu + série 3x10 dřepů

13. 2. D. M.

3x forma, 2x forma na jedné noze, 5 min údery, 30 min strečink a posilování

13. 2. T. F.

Forma SLT, levá, pravá noha, Mabu + série 2x15 a 1x10 dřepů

12. 2. D. M.

3x forma, 2x forma na jedné noze, 1x forma mabo, 20 min strečink

12. 2. D. F.

Forma SLT levá-pravá-mabo je pro mě nyní takové denní minimum.

12. 2. T. F.

Forma SLT, levá pravá noha, Mabu + 40 dřepů.

11. 2. T. F.

Forma SLT, levá pravá noha, Mabu + 30 dřepů.

11. 2. T. V.

strečink, 1x forma SLT klasická + 1x forma SLT na levé noze + 1x na pravé + 1x v MaBo, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 1x forma Chum klasická + 1x s kopem + 1x s výdrží s kolenem + 2x klasická na závěr, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, Procvičováni 8mi kopů střídavě levá a pravá noha cca 24krát 1 až 8 – 2 série, balanční cviky na prstech a pěstech, krátké cvičení na panákovi

10. 2. T. F.

Forma SLT, levá pravá noha, Mabu + 30 dřepů.

10. 2. D. M.

3x forma, 2x forma na jedné noze, 1x forma mabo, 10 min front kick, 20 min strečink

9. 2. T. V.

strečink, 1x forma SLT klasická + 1x forma SLT na levé noze + 1x na pravé + 1x v MaBo, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami + řetězové údery do lapy s tlakem, 1x forma Chum klasická + 1x s kopem + 1x s výdrží s kolenem + 1 klasická na závěr, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + řetězové údery do lapy s tlakem, Procvičování základních technik s kroky a údery dlaní a malíkovou hranou, Procvičování spodní a horní Sat San Choi na místě s vytáčením, posilování třetí série – břicho a cvičení s jednoručkami + řetězové údery do lapy s tlakem

9. 2. A. M.

Posiluju zhruba 2x týdně, snažím buď běhat nebo skákat přes švihadlo pro kardio jednou za týden. Jinak učím 8 hodin týdně online step nebo swing, mám několikrát týdně svoje tréninky stepu, takže na sobě makám a určitě se nenudím. Formu jedu přiznávám se tak jeden den v týdnu, což je málo, měla bych to dávat častěji. Pokusím se! Na druhou stranu ji dělám před zrcadlem a můžu se tedy sama opravovat! Doporučuju!

9. 2. T. F.

Forma SLT, levá pravá noha, Mabu + 20 dřepů.

8. 2. D. M.

3*forma, 20 min strečink

8. 2. T. F.

Forma SLT, levá pravá noha, Mabu.

8. 2. D. F.

údery na místě a s vytáčením, 3x forma SLT – levá pravá mabo + prkno na předloktí 1x (2,5 minuty což je zatím maximum)

8. 2. M. H.

Když mám chvíli, udělám si pár sérií, kliků, dřepů, sedlehů anebo sjedu 2-3 formy, záleží na co z toho mám náladu. Obvykle během 10-15 minut hotovo a tak 4-5x týdně po ránu, než vyrazím do práce.

7. 2. D. M.

5*forma, 10 min údery

7. 2. T. F.

Forma SLT – levá a pravá noha, Mabo + 30 dřepů.

7. 2. D. F.

2x prkno + prkno na levou a pravou stranu

7. 2. V. M.

průběžně (když si vzpomenu) dřepy na jedné noze a kliky na jedné ruce (o postel nebo stůl, na zemi nedám :D), pár sklapovaček. Forma (siu lim tao)

6. 2. T. F.

Forma SLT – levá a pravá noha, Mabo.

6. 2. D. M.

5*forma, 2*forma na jedné noze, 1*forma mabo, 10 min front kick, 20 min strečink

6. 2. J. B.

dnes sa mi podarilo vychytat priaznivu hvieznu konstalaciu a celkom pekne som si zacvicil. Celkovo 45 minut, rozcvicka SLT technicky, svizne dinamicky pomedzi kopy a udery, skusal som kopy na rychlost na nahodou (dcera pomohla ako generator). Potom druhu zostavu, technicky, tak dvihat koleno pri pootoceny a potom kop. Na vydrz mabo(30s), plank(1m7s), stoj jedna a druh noha (s kolenom hore minuta, potom ked nevladzem drzat koleno uz len stoj, kazda noha s kolenom minuta a potom 30s dojazd), mabo mi dnes vobec neslo. Nakoniec nejake natahovacky ramien, chodenie po 4 (kolena hore chrbat zarovno so zemou) a na vydrz “stolecek” (ruky a chodidla na zem zada smerom k zemi a vytlacit panvu hore aby kolena a ramena boli v pravom uhle).

5. 2. D. M.

5*forma, 2*forma na jedné noze, 10 min front kick, 40 min strečink a posilování

5. 2. R. F.

Cvičím pondělky, úterky, čtvrtky a pátky. Ráno dělám 20 kliků a 1 min prkno, většinou 2 – 3 série dle nálady. Odpoledne pak břicho něco na způsob zklapovaček. Z Kung Fu dělám občas jen formy.

5. 2. T. V.

cca 45 minut běh

5. 2. T. F.

Forma SLT – levá a pravá noha, Mabo.

5. 2. D. F.

Včera jsem dal 3x formu SLT (levá pravá, mabo) + formu CHK. Dnes jsem dopoledne začal 2x prkno + 2x posilování břicha + prkno boční levá pravá strana. Počítám že dnes ještě něco přidám.

4. 2. T. V.

strečink, 2 série (1x forma SLT klasická + 1x forma SLT na levé noze + 1x na pravé + 1x v MaBo), posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, 2 série (1x forma Chum klasická + 1x s kopem + 1x s výdrží s kolenem) + 1 klasická na závěr, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, kratší cvičení na panákovi, posilování třetí série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech

4. 2. T. F.

forma SLT – levá a pravá noha

4. 2. V. M.

30 kliků, 10 shybů, dřepy na jedné noze (5 na každé)

3. 2. D. M.

5*forma, 2*forma na jedné noze, 10 min front kick, 30 min strečink

3. 2. V. M.

20 kliků, 12 shybů, 3 skoky (z dřepu, co nejvýš)

2. 2. D. F.

včera forma SLT levá pravá, dnes forma SLT levá, pravá (koleno pěkně vysoko) + mabo a k tomu forma CHK

2. 2. J. B.

Cvičím málo, snažím sa aspoň v práci z rána otvoriť si okno a dať formy, myslím, že to v priemer vychádza tak obdeň, podľa zhonu (snaha je každý deň). Začali ma ničiť ramená takže pridávam rôzne naťahovancie cviky plus doma nejaké rozhýbanie s mečmi. Ak posilujem tak len improvizovane, blbem s deťmi prípadne nám teraz vedľa vybuchla laborka, tak som ťahal a čistil mašiny v rámci výpomoci a pre mňa v rámci pohybu.

1. 2. J. S.

Rozcvička s meči Meče – kombinace seků/bodů s obranami a posuny, překroky, výkroky Chi Sau – výkrok s otočením s gumou na těle. Výkrok se třemi údery s gumou na těle. Tan Sau, Pak Sau se třemi údery a výkrokem s gumou na těle. Vše volně do vzduchu. Formy. Strečink.

1. 2. T. V.

strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami + řetězové údery s tlakem do lapy, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + řetězové údery s tlakem do lapy, procvičování 8mi kopů – levá + pravá každý dohromady 22 opakování ve dvou sériích, posilování třetí série – břicho a cvičení s jednoručkami + řetězové údery s tlakem do lapy, procvičování všech dynamických částí Chum kiu formy, cvičení na panákovi

1. 2. D. M.

5*forma, 2*forma na jedné noze, 10 min front kick, 20 min strečink

31. 1. D. M.

5*forma, 2*forma na jedné noze, 10min údery, 40min strečink a posilování

30. 1. T. V.

cca 45 min běh

30. 1. D. M.

5*forma, 10min gang s 3 údery, 10min údery, 30 min strečink a posilování

29. 1. J. S.

Rozcvička. Gap Chang + lap druhou rukou – s kroky tchoi ma/ma, po jednom, po dvou, lomené. Chi Sau – otáčení s gumou. Chi Sau – výkrok s otočením s gumou na rukách. Všechno volně na terč. Formy. Strečink.

29. 1. T. V.

strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami, procvičování všech základních technik se všemi kroky včetně kopů a úderů Sat San Choi, cvičení na panákovi, na závěr balanční cvik na prstech a pěstech

27. 1. M. H.

Cvičební rutinu forem snad začnu časem trochu zpestřovat. Momentálně cvičím spíše krátce (kolikrát jen 15-20 minut) a snažím se častěji. V podstatě se tak ani “nepřevalím” přes rozcvičovací formy, kterými vždy podle návyku začínám.

27. 1. J. S.

Rozcvička. Vytáčení s gumou. Chi Sau – otáčení s gumou. 5. věta Chum Kiu – dvojité bong sau – s gumou za nohy – důraz na rychlý krok ze zadní nohy. Na uvolnění a rozhýbání – gam sau – wu sau z panáka – volně do vzduchu s kroky. Formy.

27. 1. D. M.

5*forma, 10 min gang s 3 údery, 10min údery, 30min strečink a posilování

26. 1. T. V.

strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cvik na prstech a pěstech, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cvik na prstech a pěstech, cvičení na panákovi, na závěr balanční cvik na prstech a pěstech

26. 1. D. M.

5*forma, 10min gang s 3 údery, 10 min údery, 40 min strečink a posilování

24. 1. D. M.

5*forma, 10 min gang s 3 údery, 10 min tan sau s úderem, 20 min strečink

23. 1. D. M.

5*forma, 10 min gang s 3 údery

22. 1. T. V.

strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, řetězové údery s tlakem do lapy, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami, řetězové údery s tlakem do lapy, procvičování 8mi kopů střídavě levá pravá cca 22x každý z kopů 1 až 8 a celkově 3 opakování, posilování třetí série – břicho a cvičení s jednoručkami, řetězové údery s tlakem do lapy, cvičení na panákovi

20. 1. T. V.

cca 45 min běh

19. 1. M. H.

Co se týče průběžného tréninku nejsem úplně kreativní, v podstatě jezdím formy. Podle času 2-5x první a/nebo 2-5x druhou, frekvence je momentálně ale spíše udržovací.

19. 1. D. M.

5*forma, 10 min gang s úderem, 10 min gang s 3 údery, 20 min strečink

18. 1. T. V.

strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami, řetězové údery s tlakem do lapy připevněné na panákovi, procvičování všech částí Chum kiu formy, řetězové údery s tlakem do lapy, cvičení na panákovi, řetězové údery s tlakem do lapy

16. 1. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, procvičování základních technik s údery dlaní a malíkovou hranou v kombinaci se všemi kroky včetně překroků, cvičení na panákovi + řetězové údery s tlakem do lapy připevněné na panákovi, na závěr posilování břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech.

16. 1. D. M.

5*forma, 40 min strečink a posilování ve volném tempu.

15. 1. D. M.

5*forma, 40 min strečink a posilování ve volném tempu.

15. 1. J. S.

Rozcvička. Nohy – formy – 3x 3 formy s výdrží. 3x forma panák s důrazem na rychlý krok zadní nohy (tam kde to jde ? ). Kombinace obran a úderů s kroky vzad, posuny šikmo vzad, šikmo vpřed, výkroky, lomený kroky. Chi Sau na gumě. Formy. Strečink. Celkem cca 2 hodiny.

14. 1. D. M.

5*forma, 40 min strečink a posilování ve volném tempu.

13. 1. D. M.

5*forma, 40 min strečink a posilování ve volném tempu.

13. 1. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami, cvičení na panákovi, řetězové údery s tlakem do lapy připevněné na panákovi, procvičování Kwan sao na místě s přetáčením a poté s kroky, na závěr posilování břicho a cvičení s jednoručkami.

12. 1. D. M.

5*forma, 40 min strečink a posilování ve volném tempu.

12. 1. J. S.

Rozcvička 3x forma panák. Dlouhá tyč – jednička, čtyřka – obrana s krokem vzad, výpad s bodem do terče. Krok stranou s úderem a Wu sau, Bong sau a Wu sau – s důrazem na rychlý přísun zadní nohy. Formy. Celkem cca 1,5 hodiny.

11. 1. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, procvičování základních technik v kombinacemi se všemi kroky včetně zakomponování horního a spodního Sat San Choi a některých z 8mi kopů, cvičení na panákovi, na závěr posilování břicho + balanční cviky na prstech a pěstech.

11. 1. D. M.

3*forma, 20 min strečink.

10. 1. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami, cvičení na panákovi, řetězové údery s tlakem do lapy připevněné na panákovi, procvičování 8mi kopů, na závěr posilování břicho a cvičení s jednoručkami.

9. 1. D. M.

5*forma, 40 min strečink a posilování.

8. 1. D. M.

10 min základní tréninkový postoj, 5*forma, 40 min strečink a posilování.

6. 1. D. M.

15 min základní tréninkový postoj, 3*forma, 40 min strečink a posilování ve volném tempu.

6. 1. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, procvičování základních technik s údery dlaní a malíkovou hranou namísto pěstí a to v kombinaci se všemi kroky včetně překroků, na závěr posilování břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech.

6. 1. J. S.

Rozcvička. Krok do strany s gong choi, spodní úder plus Wu, tan, pak, cham, gang Sao – 6x 3 min. Panák kreativní z pozice rukou uvnitř 50 min. Kwan sau s krokem vzad a vytočením plus kombinace s posuny, překroky, s výkrokem 20 min. Formy. Strečink.

5. 1. D. M.

15 min základní tréninkový postoj (začínám se na nej zvykat:)), 1*forma, 40 min strečink a posilování ve volném tempu.

5. 1. A. V.

Takže každý den mi +/- vychází obě formy, do toho se pomalu snažím začít zase shybovat. Učím se turecký vzpřim, časem asi s kettelbelem. Jinak nějaké procházky se psem, stěhování kamaráda a výlety.

4. 1. D. M.

15min základní tréninkový postoj + 3*forma + sem tam trochu Bong Sao/Tan Sao u přípravy kávy.

4. 1. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, cvičení na panákovi, na závěr posilování břicho + balanční cviky na prstech a pěstech.

3. 1. D. M.

15+15min základní tréninkový postoj + 80 min strečínk a posilování volném tempu.

2. 1. D. M.

20 min základní tréninkový postoj + 60 min strečink a posilování ve volném tempu.

1. 1. J. S.

SLT normálně, levá, práva noha, mabo. CHK, BT, panák do vzduchu – normálně, s kolenem, s kopem. Posilování. Vše volně na terč. Strečink. Celkem cca 1,5 hodiny.

28. 12. J. S.

Meče. Výpad s horizontálními seky a gang + tan. Výpad s verikálními seky a gang+tan. Kombinace obran a seků /bodů s posuny, překroky, výkroky. Celkem cca 45 min. Formy. Mabo s úklony 3x. Prkno s přinožováním 3x.

24. 12. J. S.

Siu lim tao. Cham kiu se zvedáním kolene. Kwan sau s krokem vzad a vytočením + kombinace s posuny šikmo vpřed a vzad, překroky a výkrokem s tan, pak, biu sau a úderem, s horním sat san choi. Celkem cca 50 min. Chi sau, poon sau s gumou 5x po 3 min. Formy.

20. 12. J. S.

Meče – cvičení ve dvojici proti dlouhému meči cca 45 min. Meče – kombinace obran a seků /bodů s posuny, překroky, výkroky – cca 60 min. Meče – bod, sek v mabo s krokem do strany.

16. 12. J. S.

Poslední část 4. věty biu tze. Dvojité gang s krokem vzad a vytočením + pak sau shora s posunem šikmo vzad + výkrok se dvěma údery. Dvojité gang a krokem vzad a vytočením + kombinace s posuny šikmo vpřed, šikmo vzad a výkroky s tan sau a pak sau s úderem. Celkem cca 50 min. Chi sau, poon sau s gumou 5x po 3 min. Formy.

14. 12. J. S.

Meče – cvičení ve dvojici proti dlouhému meči – obrana proti seku, bodu, výpady – cca 60 min.

14. 12. T. V.

Ahoj Sifu, posílám stručný seznam aktivit za poslední týden. Středa – strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a dlaních, procvičování základních technik s navazujícími údery a kroky + nepravidelné přidávání kopu nebo výdrží s kolenem, na závěr posilování břicho + balanční cviky na prstech a dlaních. Čtvrtek – běh cca 45min. Pátek – kolo traily cca 1h. Sobota – kolo traily cca 1,5h.

10. 12. J. S.

Rozcvička: kroky lomené – dozadu kwan sau, vpřed úder s tan, pak, cham, gang a úderem do lapy – 7x 3 min. Meče – výpad + 2x sek na terč + kombinace gang a tan; kwan + výpad s bodem na terč a cham; vše volně na terč – 30 min. Formy. Strečink.

8. 12. T. + D. F.

Dnes s Tomášem cvičení ve dvojici, cca 20 minut: forma SLT levá a pravá se stojem na lapě, kontrola techniky 6. a 7 věta, chi dan sao na místě.

4. 12. J. S.

Rozcvička, formy, vše volně na terč – 30 min, lomené – kwan sau dozadu, úder s libovolnou obranou dopředu s důrazem na rychlost – 10 min, formy, 3x forma na panákovi, posilování, strečink.

2. 12. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a dlaních, procvičování 8 kopů – na střídačku levá a pravá noha cca 14x (14x pravá + 14x levá) každý z 8 kopů po sobě a celkem 3 série, na závěr posilování břicho + balanční cviky na prstech a dlaních.

2. 12. D. + T. F.

Dnes s Tomášem cvičení ve dvojici, cca 45minut: Forma SLT levá a pravá, procvičení 6 věta slt – technika, kroky – posun, překrok, úder do lapy s vytočením a následným protitlakem – kontrola správného synchronu vytočení a úderu.

30. 11. D. + T. F.

V neděli forma SLT + levá a pravá, dnes ve dvojici forma SLT – levá a pravá, procvičení 6tá věta SLT, 30 minut go-sao na místě a s vytáčením.

30. 11. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): Tentokrát jsme měli trénink cca 1 hod, kladli jsme větší důraz na kopy, údery a protažení. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 3x. Boj na polystyrenových tyčích. Lap Sao + Chi Sao. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do lap 20x. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky. Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda. Sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama (5 kg) na ruce. 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min 30s plank.

29. 11. T. V.

Kolo výlet + pár trailů celkem 55 km.

28. 11. J. S.

Tyč – vše volně na terč (2x 25 min s přestávkami ? ). Meče – kombinace se seky na terč (4x 5 min). Formy. Strečink.

28. 11. T. V.

Strečink + cca 45min běh.

26. 11. J. S.

Vše volně na terč (30 min). Poslední věta z biu-tze – 2x 50. Kombinace přímý a boční kop (z panáka).

26. 11. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, procvičování vybraných částí Chum kiu formy, posilování druhá série – břicho a cvičení s jednoručkami + balanční cviky na prstech a pěstech, cvičení na panákovi.

23. 11. J. S.

Rozcvička. Vše volně na terč (3x 10 min). Vše s meči volně na terč (2x 10 min). Body mečem na terč v pohybu (1x 5 min). Formy kombinované s posilováním. Strečink.

23. 11. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho + balanční cviky na prstech a pěstech, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování druhá série – břicho + balanční cviky na prstech a pěstech, procvičování základních technik včetně Sat San Choi spodní i horní vše s kroky do všech směrů (překroky, krok a přísun, kroky s přetáčením) + základní techniky vždy s navazujícími 2 údery a nahodile s kopem nebo kolenem, posilování třetí série – břicho + balanční cviky na prstech a pěstech.

22. 11. J. S.

Meče – výpad se sekem šikmo; obrana proti bodu na břicho a seku na břicho s kroky vzad; obrana proti bodu na břichu + výpad se sekem šikmo (cca 45 min). Panák: Bong + Wu s krokem vzad a vytočením + výkrok se spodním sat san choi (to co jsme dělali spolu) + totéž do vzduchu – (30 min). Volná tvorba z kwan sau na obě strany (60 min). Forma – panák. Strečink.

21. 11. D. K.

Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma (40min)

20. 11. J. S.

Tan + úder; Biu + úder; vyražení (spodní sat san choi) + úder – vše s posunem stranou (3x 5 min). Chi Sau – na gumách – 3x 3 min. Meče (30 min). Gang + sek s krokem vzad a vytočením + Cham a 3 body s posunem šikmo vzad. Kwan s krokem vzad a vytočením + výkrok s cham a 3 body. Gang + sek s krokem vzad a vytočením + výkrok s cham a 3 body. Dril: Kwan Sau s krokem vzad a vytočením + výkrok se 2 údery. Formy. Strečink.

19. 11. D. K.

Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma (40min).

18. 11. J. S.

Meče – obrana proti bodu a seku tyčí a dlouhým mečem – zážitková výuka ? (45 min). Dril s údery do lap: kwan sau s krokem vzad a vytočením + výkrok a dva údery; kwan sau s krokem vzad a vytočením + posun vpřed a dva údery (dohromady 15 min). Formy. Strečink.

18. 11. D. K.

běh (60min)

17. 11. D. K.

forma na levé noze, pak na pravé noze a pak Mabo (20 min).

16. 11. J. S.

Meče – obrana proti bodu a seku dlouhým a krátkým mečem – zážitková výuka (45 min).

16. 11. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): tentokrát jsme měli trénink cca 1 hod, kladli jsme větší důraz na kopy a krokování. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Boj na polystyrenových tyčích. Forma SLT komplet 4x. Lap Sao + Chi Sao. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama (5 kg) na ruce, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

15. 11. D. K.

forma (20min)

15. 11. T. V.

Kolo traily cca 1,5h.

14. 11. D. K.

forma (20min)

13. 11. J. S.

Čtvrtá část Biu Tze – dvojité gang sau + horní pak (nebo jak se to jmenuje ? ) a stažení druhé ruky – s vytáčením; s krokem vzad a vytočením + posun šikmo vzad; s krokem vzad a vytočením + posun šikmo vzad + výkrok se dvěma údery – 3x 15 minut. Formy.

13. 11. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, procvičování mixu základních technik s úderem a dvěma navazujícími údery – to vše se všemi variacemi kroků (překroky, nákrok a přísun, kroky s přetáčením), v dalším setu to samé s přidáním kopu z přední nohy, procvičování Sat San Choi horní v kombinaci nákrok a přísun + to samé s kopem, procvičování spodní Sat San Choi na místě s vytáčením, cvičení proloženo posilováním celkem 3 série – břicho + balanční cviky na prstech a pěstech, nakonec chvíle cvičení na panákovi – bylo toho hodně takže trénink delší cca 2,5h.

11. 11. A + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): Tentokrát jsme měli trénink cca. 1 hod, kladli jsme větší důraz na kopy a krokování. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 6x. Lap Sao + Chi Sao. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky) Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda. Sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama (5 kg) na ruce, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

11. 11. J. S.

Rozcvička. Všechny formy 3x – SLT technicky, levá noha, pravá noha; CHam Kiu a Biu Tze- technicky, s kolenem, s kopem; panák – technicky, s dynamikou do jednotlivých pohybů, dynamicky. Meče – sek diagonálně s vykročeným postojem – levá noha vpředu, pravá noha vpředu – 2x 50. Tyč – dřepy do mabo – 2x 40. Posilování. Strečink. Dohromady cca 1,5 hodiny.

10. 11. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho + cvičení s jednoručkami, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická + procvičování některých částí s dynamickým přetáčením, posilování druhá série – břicho + cvičení s jednoručkami, cvičení na panákovi, posilování třetí série – břicho + cvičení s jednoručkami.

9. 11. D. M.

3*Forma + 15 min Pak da + 50 min posilování/strečink.

8. 11. D. M.

3*Forma + 20 min Pak da + 30 min strečink. Plus spontánní rozcvička během dne čas 15-20 min.

7. 11. D. M

3*Forma + 15 min Cham da + 30 min strečink.

7. 11. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): tentokrát jsme měli trénink cca 1 hod, kladli jsme větší důraz na kopy, údery a protažení. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 20x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 3x. Boj na polystyrenových tyčích. Lap Sao + Chi Sao. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do lap 30x. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda. Sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama (5 kg) na ruce 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

6. 11. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 2x Chum kiu forma klasická, posilování břicho, balanční cviky na prstech, pěstech a dlaních + cvičení s jednoručkami, procvičování krok a přísun s horním Sat San Choi + druhý úder v jednom směru na konci prostoru otočka a zase zpět a takto dokola, stejným způsobem to samé ale se spodním Sat San Choi, na závěr procvičování kwan sao na místě s přetáčením.

6. 11. D. M

3*Forma + 15 min Cham da + 30 min strečink.

6. 11. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): dnes jsme si dali pořádný trénink (cca 2 hod), kladli jsme velký důraz na kopy a protažení Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Boj na polystyrenových tyčích, mini sparring – volné útoky. Údery na lapy + techniky 20x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 10x. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 25x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 s ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Chi Sao a Lap Sao. Cvičení dle videí: Gang sao + 3 údery, Cham sao + 3 údery, Tan sao + 3 údery, Pak sao + 3 údery (20x). Přímé údery (da – choi). Vytáčení. Poon Sao Woon Sao rozfázovaně na místě. Sat San Choi – horní na místě. Poon Sao Woon Sao na místě. Sat San Choi spodní + kroky Thoi Ma/ Ma. Sat San Choi horní s vytáčením. Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma. Sat San Choi spodní s vytáčením. Sat San Choi spodní na místě. Poon Sao Woon Sao + kroky. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: Skoky a běh na místě, cviky na záda. Sezení na “neviditelné židli”. cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí. Cviky s těžšíma činkama (5 a 6 kg) na ruce. 10x angličáky, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 3 min plank.

5. 11. D. M

3*Forma + 15 min Cham da + 30 min strečink.

5. 11. T. V.

Kolo pumptrack cca 1,5h.

5. 11. J. S.

Rozcvička Meče – výpad se dvěma seky horizontálně v zápěstí + dvojité cham; výpad se dvěma seky vertikálně v zápěstí + dvojité cham; gang + sek s vytočením + výpad se třemi body; kwan s vytočením + výpad se dvěma seky horizontálně v zápěstí; gang + sek na tělo s vytočením + výpadem a dvěma seky vertikálně v zápěstí (30 min). Kombinace tan, pak, cham, gang se třemi údery a kroky thoi ma/ma – každá druhá série se zvednutím kolene (30 min). Formy. Strečink.

5. 11. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): tentokrát jsme měli trénink cca 1 hod, kladli jsme větší důraz na kopy a krokování. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 6x. Lap Sao + Chi Sao. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování:skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama (5 kg) na ruce, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

4. 11. L. W.

Čau Si-fu, tady jsou moje cvičení za poslední dobu. Celé prázdniny jsem jezdil na kole, takže jsem neměl moc čas na formy atd., ale párkrát jsem si je dal. Pondělí (2.11) – běh 8 Km, SLT forma (3x), techniky (5x): Tan sao, Gang sao, Cham sao, Pak sao, posilování: břicho a prsa. Úterý (3.11) – běh 5 Km, SLT forma (5x), Kopy, posilování: nohy. Středa (4.11) – běh 5 Km, Sat San Choi horní + spodní s krokama, SLT forma (2x), posilování: ruce a záda.

4. 11. A. V.

Údery, pár kliků a dřepů, každodenní forma před spaním + se snažím dělat ještě v průběhu dne druhou, abych měl SLT i CHK denně.

3. 11. J. S.

Rozcvička Tyč – dril sražení/vyražení (2 x 5 minut); všechno volně kombinovat 2 x 10 minut. Bong sau – 50x levá, 50x pravá. Změna z man/wu sau do kwan sau s krokem vzad a vytočením s důrazem na rychlost – 5 min Gap chang + lap s kroky vzad s vytočením s důrazem na rychlý krok – 5 min Formy. Strečink.

3. 11. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování břicho, balanční cviky na prstech, pěstech a dlaních + cvičení s jednoručkami, procvičování Chum kiu formy a) část kde se cvičí nášlap + dvojitý Tan a přísun + Bong Wu dále pak b) část kde se cvičí nášlap + dvojitý Tan a přísun + dvojitý Bong, Procvičování 8mi kopů – vždy na střídačku několik opakování stejného kopu levá + pravá několik sérií, na závěr cvičení na panákovi.

3. 11. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): Dnes jsme si dali pořádný trénink (cca 2 hod), kladli jsme velký důraz na kopy, formu i údery. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Boj na polystyrenových tyčích, mini sparring – volné útoky. Údery na lapy + techniky 25x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 10x. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 20x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 s. ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Chi Sao a Lap Sao. Cvičení dle videí: Gang sao + 3 údery, Cham sao + 3 údery, Tan sao + 3 údery, Pak sao + 3 údery (20x). Přímé údery (da – choi). Vytáčení. Poon Sao Woon Sao rozfázovaně na místě. Sat San Choi – horní na místě. Poon Sao Woon Sao na místě. Sat San Choi spodní + kroky Thoi Ma/ Ma. Sat San Choi horní s vytáčením. Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma. Sat San Choi spodní s vytáčením. Sat San Choi spodní na místě. Poon Sao Woon Sao + kroky. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí Cviky s těžšíma činkama (6 kg) na ruce, 10x angličáky, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min 30 s plank.

2. 11. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): Tentokrát jsme měli trénink cca 1 hod, kladli jsme větší důraz na kopy a krokování. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 6x, Lap Sao + Chi Sao. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda. Sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama (5 kg) na ruce 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

2. 11. D. M.

Ahoj Sifu, sobota: 10*forma (už ji umím celou!) + 20 min Cham Sao+Da Choi + 50 min posilování/strečink. Neděle: Jen 5*forma. Začala jsem mít citlivější zápěstí a lokty a tak budu mít den-dva pauzu.

1. 11. J. S.

Rozcvička: Meče – zápěstí – vertikálně, horizontálně; tan + bod, gang + sek s krokem vpřed a vytočením + gang + bod s krokem vzad; kwan sau, gang + bod s krokem vzad a vytočením + tan + bod s krokem vpřed; volně kombinace známého (40 min). Dril – tan, pak, cham, gang + úder – krok vpřed a vytočením + krok vzad/ krok vzad a vytočením + krok vpřed (20 min). Formy + Cham kiu se zvednutím kolene/s kopem, strečink. Rozcvička: Bong Sau 100x levá, 100x pravá. Změna z bong do tan s vytočením – 100x levá, 100x pravá. Horní sat san choi s gumou s vytočením (2x 100x levá, 2x 100x pravá), s výkrokem (100x levá, 100x pravá); do vzduchu s vytáčením, s thoi ma/ma, s krokem stranou a vytočením (20 min). Všechno do vzduchu volně – 10 min. Formy, strečink. Rozcvička: Gong Choi + lap – s krokem stranou (5 min). Panák – forma 2x; dril poslední 2 části – kop na koleno s výdrží, kop na kotník s výdrží, kop na koleno dynamicky, kop na kotník dynamicky (30 min). Tyč – bod + obrana dolní a horní části na stejné straně (20 min). Biu Tze – gap chang + úder dolů/nahoru/střídavě – (15 min). Formy, strečink. Rozcvička: Meče se sekem – gang + sek na /tan + sek na tělo; gang + sek na tělo. Panák – vše volně (go sau) – 60 min. Ma bo s úklony 3x, forma – nohy s výdrží – 6x, formy, strečink.

1 . 11. A + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): náš trénink trval zhruba 1 hod 30 min, kladli jsme velký důraz na kopy. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Boj na polystyrenových tyčích (cca 5 min). Údery na lapy + techniky 15x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 5x. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 20x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Vytáčení, krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: cviky s lapou (proplétání lapy, superman, balanc, leh na břiše – ruce a nohy nahoru atd…). Skoky a běh na místě, cviky na záda. Sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma (5 a 6 kg) činkama na ruce Angličáky 5x. 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy. 2 min plank.

31. 10. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): tentokrát jsme měli trénink o trochu kratší (cca 40 min). Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 5x, Lap Sao + Chi Sao. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama na ruce, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

31. 10. D. K.

Ahoj, 9.53-10:43: Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma, 10:43-10:53: kombinace – Cham sao, Pak sao, Tan sao, Gang sao + kroky Thoi Ma/ Ma, 10:53-11:40: běh – volné tempo 70 %,30 % vyklusání.

31. 10. D. M.

Ahoj! Poslední týden cvičím každý den 50 min posilovací cviky/strečínk + 30 min forma + spontánní 5-15 minutové micro rozcvičky během dne. Nové pohyby se mi po práci nedostávaly do hlavy úplně snadno, tak se do nich pustím během víkendu.

30. 10. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): Náš trénink trval zhruba 1 hod 30 min, kladli jsme tentokrát velký důraz na kopy. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Boj na polystyrenových tyčích (cca 5 min). Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 3x. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Lap sao + chi sao. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy 2 min plank.

30. 10. T. V.

Ahoj Sifu, po delší době píši stručný seznam aktivit za tento týden. Neděle – kolo traily (okruhy dokola skopce do kopce) cca 1h. Úterý – strečink, 3x forma SLT, 2x Chum kiu + 2x Chum kiu s kopem a kolenem, základní techniky s úderem mix s krokama do všech směrů, základní techniky s úderem + s navazujícími 2 údery opět mix s krokama do všech směrů, horní a spodní Sat San Choi s krokama, na závěr chvíle na panákovi. Čtvrtek – strečink, 3x forma SLT, 3x Chum Kiu + 2x Chum Kiu s kopem a kolenem, posilování břicho a balanční cviky na prstech, pěstech a dlaních + proložení cvičením s jednoručkami, horní a spodní Sat San Choi s krokama včetně kopů a výdrže s kolenem, na závěr cvičení na panákovi. Dnes – cca 40 min běh + strečink.

29. 10. J. H.

Ve čtvrtek jsem cvičil asi hodinu a půl. Z toho velká část veslování na stroji, chvíli rotoped a pár cviků na břišáky. Pak jsem si dal formu (normálně, levá, pravá, mabu) a základní techniky (mix s kroky a kopem).

29.10. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici). Včera jsme si dali pořádný tránink (cca 2 hod) a skončili jsme až pozdě večer, proto Ti píšu až dnes. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 20x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 5x. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Chi Sao a Lap Sao. Cvičení dle videí: Gang sao + 3 údery, Cham sao + 3 údery, Tan sao + 3 údery, Pak sao + 3 údery (15x). Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Vytáčení. Poon Sao Woon Sao rozfázovaně na místě. Sat San Choi – horní na místě. Poon Sao Woon Sao na místě. Sat San Choi spodní + kroky Thoi Ma/ Ma. Sat San Choi horní s vytáčením. Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma. Sat San Choi spodní s vytáčením. Sat San Choi spodní na místě. Poon Sao Woon Sao + kroky. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama (6 kg) na ruce, 10x angličáky 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

29.10. D. K.

Ahoj, 15:35-16:05: Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/Ma, 16:05-16:15: kombinace – Cham sao, Pak sao, Tan sao, Gang sao + kroky Thoi Ma/Ma + Každých cca 5 min 10 kopů na každou nohu + 10x boční kopy, 17:15-18:10: běh – volné tempo 70 %,30 % vyklusání.

29.10. J. B.

Ahoj SiFu. Moje trenovanie za minuly tyzden nic moc, v polce tyzdna par krat Cham Kiu a hned u prvej som takmer spadol, no zaciatok des a hroza. Vikend sa mi celkom podaril. V sobotu som siel “na mece”, boli sme na zahradke, rozhybal som sa s mecmi (lyzovanie, sikme seky s vykrocenou nohou a zapestia horizontal a vertikal), manzelku som ukecal aby na mna par krat svihla hrablami proti mecom, chcel som od nej utok horizontalne na brucho, ale akosi sa jej chcelo ma rozcvicit tak som sa kryl cely. Dokonca mi aj drzala tlapy, ale moc som si nezaboxoval, musel som sa dost brzdit, ale nejaky zaklad tam bol kop,koleno, priami uder, a laket. V ranci prestavku volne utoky s jednym mecom proti dvoj detom ? na koniec obe formy. V nedelu som tesne pred zotmenim vybehol von pripevnit tlapu na strom a siel som nasledovne: 3 udery kop, 3 udery koleno, udery s blokom mix, retazaky na vydrz, vsetko svizne medzi to uvolnenie ramien, kratka akcia na zahratie a ked som uz nevidel tak domov a formy na zaver. Tento tyzden zatial biedne pocas prace obe formy dnes a v utorok. V praci som skusal ozivit klub o ktorom sa nerozprava ale zatial bez uspechu.

28.10. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): tentokrát jsme měli trénink o trochu kratší (cca 40 min). Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 8x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 5x. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy.

28.10. D. F.

Nazdar SiFu, včera 50 kliků, forma SLT levá, pravá dnes forma SLT – levá pravá mabu + forma CHK.

28.10. D. K.

Ahoj, 11:00-10:30: Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma, 11:30-11:40: kombinace – Cham sao, Pak sao, Tan sao, Gang sao + kroky Thoi Ma/Ma, 17:00-17:20: Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/Ma, 17:20-17:30: kombinace – Cham sao, Pak sao, Tan sao, Gang sao + kroky Thoi Ma/Ma, 17:30-18:10: běh – volné tempo 80 %, 20 % vyklusání.

27.10. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici):tentokrát jsme měli trénink o trochu kratší (cca 1 hod). Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 2x. Boj na polystyrenových tyčích. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 10x do vzduchu i do lap. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, lokty, gong choi atd…). Posilování: cviky s lapou (proplétání lapy, superman, balanc, leh na břiše – ruce a nohy nahoru atd…). Skoky a běh na místě. Sezení na “neviditelné židli”. Skoky dopředu a dozadu. Cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí. 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy. Angličáky 10x, 1 min 30 s plank.

26.10. D. F.

Nazdar SiFu, včera a dnes svižným tempem po schodech 9 pater. Včera 40 kliků, dnes 25 shybů +forma SLT levá, pravá a forma Cham Kiu.

26.10. J. S.

Zde tři tréninky za uplynulý týden: První Meče – trénink zápěstí – vodorovně svisle, sek křížem ve vykročeném postoji, gang + bod, tan + bod s kroky thoi ma/ma, kwan sau, tan + bod – kroky lomené Panák – forma – 5x volně od pohybu, dril – první část 5. věty Cham Kiu – dril – bong sau část 3. věty s koleny Formy Strečink. Druhý Tyč – základní pohyby 2x 5 min, volně vše do vzduchu – 4×10 min Nohy – forma – 6x s výdrží Formy Strečink. Třetí Panák – Forma 2x, vše volně kombinovat (go sau) – 60 min Mabo s úklony 3x, Chi sau – otáčení s gumou 3x Formy Strečink

25.10. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát, SLT – komplet 3x, údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao, Lap sao + Chi sao na místě i s krokama, přímé údery (da – choi), krokování (kroky Thoi Ma/ Ma), kopy – front kick, stop kick, push kick 10x, posilování: cviky s lehčíma činkama (3 kg) na posílení ramen a zápěstí, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 1 min plank.

24.10. D. K.

Ahoj, 18:25 – 19:20 – běh – volné tempo 80 %, 20 % vyklusání, 19:30 – 20:00 – běh – Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma. Zaměřuji se postupně na fyzičku. Běželo se mi celkem dobře. Doma pak jsem si dal opět horní sat san choi. To si zařadím pro každý trénink.

24.10. D. F.

Nazdar SiFu, dnes shyby, série po 5ti 6x, SLT levá , pravá (stojná noha pěkně pokrčená a koleno výše než kyčel) + mabo, Cham Kiu forma.

23.10 J. R.

Ahoj Sifu, snažím se nějakým způsobem dostat zpátky do formy, ale jde to pomalu. Jsem zesláblý, jak žížala ? 1. Rozcvička s meči, zahřátí, uvolnění, základní techniky s vytáčením. 2. 1. série posilování 25. standardních kliků, 40 tzv. Kubánců (břicho), 10x bench 40 kg s mezi pauzou v polovině cviku. 3. Forma Cham Kiu 4. 2. série posilování-opakování série (obměna-kliky tricepsové či vojenské) 5. Forma Siu Lim Tao a poté Cham Kiu (omluv můj čínský přepis prosím). Budu rád za kterékoliv typy či doporučení. Už se těším až to zase rozjedeme.

23. 10. L. W.

Ahoj Si-fu, – běh 10 Km, pokusy o kompletní SLT formu, 30 minut posilování (nohy)

23.10. J. Š.

Dnes mám v plánu zase běh + formy + něco na kroky (zlepšit rotaci při kroku vzad) + dle kondice a aktuální chuti si něco vymyslím při běhu.

23. 10. D. M.

Ahoj! Já moc děkuji za výuková videa. Je toho spousta, bezva! Tento týden, jak jsem musela tvrdnout v karanténě, jsem se do toho cvičení pustila. A je to teda skvělá cesta, jak v tom lockdownu neztratit dobrou náladu. Nebo aspoň zbytek dobré nálady. Poslední čtyři dny cvičím zatím každý den ve dvou blocích. Prvních 50 min je mix proplétání lapy (lapu zatím nemám, tak používám zátěž na zápěstí)/superman s lapou/balance na dlani/strečink + 50 min nacvičování formy (jde to trochu pomalu, jsem zatím někde v polovině). Snad mi ten režim vydrží do konce týdne. Příští týden zkusím nacvičovat i údery a trochu cvičit venku, tak snad se to mezitím také nezakáže.

23. 10. T. V.

Níže zasílám stručný popis včerejší nepříliš dlouhé aktivity, 3x forma SLT + cca 45min běh.

22. 10. A. L.

Ahoj sifu, protahovaní, 3x SLT forma, technika kwan sao, technika úderu, rychlost úderu. Jinak ráno si většinou dávám nějaké kliky a řetězáky. Kromě toho mě občas napadnou různé blbosti, jako třeba čištění zubů na jedné noze s pěkně zvedlým kolenem, forma místo minutky při louhování čaje, mabu nebo dřepy při mletí kávy a tak..

22.10. L. W.

– běh 8 Km, SLT forma 5. – 7. část (10x), 30 minut posilování (ruce, záda a ramena)

22. 10. D. F.

Nazdar SiFu, včera a dnes forma Siu Lim Tao – levá , pravá a mabu, k tomu forma Cham Kiu. Dnes jsem k tomu ještě přidal 20 shybů na hrazdě.

21. 10. A. V.

Ahoj Sifu, včera jen 20 dřepů a 1x obě formy. Dnes 30 kliků (né na myši, těch by bylo víc) a 30 dřepů.. ( a forma před spaním). Tvůj nápad mi připadá skvělý a je to pro mě dobrá motivace.

21.10. L. W.

– běh 10 km, SLT forma 1. – 4. část (10x), 30 minut posilování (břišní svalstvo, prsa).

21.10. J. Š.

Běh 27 min 4,4 km 1×3 formy tan, pak, džam, gang, mix, kwan sao, horní sat san choi, dolní sat san choi – každý po dvou minutách, kroky thoi ma/ma mezitím 2×10 kliků, 2×6 shybů, 2×10 dřepů, 1×10 sedlehů, 1×3 formy, celkem cca hodina a kus.

20. 10. T. V.

Ahoj Sifu, strečink, 3x forma SLT, posilování břicho + několik sad s jednoručkami, 5x forma Cham Kiu (z toho 1x s kopy a 1x s výdrží koleno), další kolo posilování břicho + několik sad s jednoručkami, cvičení na panákovi, další kolo posilování břicho + několik sad s jednoručkami a na závěr procvičování osmi kopů. Celková délka cca 1,5 – 2h.

20. 10. D. F.

Nazdar SiFu, děkuji za motivační email, je to přesně ten impuls, který jsem potřeboval. Dnes jsem s tím začal, zkusím si v tom najít nějaký osobní biorytmus a postupně to nějak obměňovat. Zvládl jsem 2×20 kliků na zahřátí, formu Siu Lim Tao, formu na levé a pravé noze a koleno pěkně výše než kyčel, formu Cham Kiu.

20. 10. D. K.

Ahoj, 20:15 – 20:40: Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma, 20:45 – 21:00: forma na levé noze, pak na pravé noze a pak mabo, 20:05 – 20:10: kliky (2×15).

19.10. J. Š.

Ahoj Sifu, má aktivita: běh 31 min 4,8 km 1×3 formy 10 min motýlí meče 1×3 formy celkem něco kolem hodiny.

19. 10. A. M.

Ahoj, Si Fu, na videa jsem se koukala a nemůžu se dočkat, až se do toho pustím. Dnes jen fyzioterapie 45 minut + krátká protahovačka a zbytek cvičení na core. Odpoledne si dám trochu kardia a večer se těším na praxi Wing Chun. Nemůžu se dočkat. Fakt mě to vzalo.

18. 10. J. S.

Čau Sifu, nezahálel jsem a rozpis tréninků je: 1) úterý – rozcvička meče – sek s vytáčením; bod s kroky; volně kombinace všeho (cca 20 min), panák – forma do panáka (3x) + poslední část (10 min), dril – Kwan Sau s krokem vzad s vytočením (cca 10 min), formy, strečink. 2) čtvrtek – dril – Sat San Choi s vytáčením (10 min), dril – posun do strany – úder + Tan Sau, úder + Biu Sau (10 min), ma Bo – s úklony u zdi (3x), panák – dril (cca 30 min), Chi Sau – otáčení s gumou (cca 10 min), kombinace všeho volně do vzduchu (10 min), formy, strečink. 3) pátek – panák – forma s procvičením kopů (3x), tyč – dřepy (4x); ma bo + obrana horní poloviny (2x); úder před sebe do ma bo + úder dolů podél těla (2x), kombinace všeho volně do vzduchu (cca 20 min), formy, strečink.

18.10. D.K.

Ahoj, venku: 17:00 – 17:50 – běh – volné tempo 70 %, 20 % vyklusání, 10 % rychlejší tempo. Doma: 19:00-19:20: Sat San Choi spodní + kroky Thoi Ma/ Ma, 19:20-19-35: forma na levé noze, pak na pravé noze a pak ma bo. No po tom běhu mi samozřejmě zdřevěněly nohy a forma byla, jako bych měl na zádech 20 kg navíc, takže jsem dal jenom jednu.

18. 10. A. V.

Ahoj Sifu, zatím jen zkratkou, předevčírem 20 dřepů a SLT forma, včera 50 dřepů a Cham Kiu forma – formu se snažím dělat každý večer a zkusím přidat ještě nějaké jiné cvičení.