Právě teď se můžeš přihlásit do našich kurzů
pro dospělé, dorost a nebo děti

Neváhej nás kontaktovat

 

Tréninky dospělých a dorostu se konají ve zvláštním režimu, který vždy odpovídá aktuálnímu vládnímu nařízení.
Více informací přímo u Si-Fu.

Dne 22. 11. jsem vám poslal email ohledně vývoje situace. Ozvěte se, pokud jste jej někdo nedostal.

Tréninky dětí probíhají do odvolání online – pokud jste nedostali výukové video, kontaktujte Si-Je.
Zájemci o “offline” 🙂 trénink v tělocvičně si mohou místo zarezervovat nejlépe již dnes a my se vám ozveme hned, jakmile začneme opět cvičit.

 

 

Pro svoji inspiraci a motivaci se můžeš podívat, jak, kdo a co cvičí během Korony doma.

A co ty, už jsi dnes cvičil?

22. 11. J. S.

Meče – výpad se sekem šikmo; obrana proti bodu na břicho a seku na břicho s kroky vzad; obrana proti bodu na břichu + výpad se sekem šikmo (cca 45 min). Panák: Bong + Wu s krokem vzad a vytočením + výkrok se spodním sat san choi (to co jsme dělali spolu) + totéž do vzduchu – (30 min). Volná tvorba z kwan sau na obě strany (60 min). Forma – panák. Strečink.

 

21. 11. D. K.

Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma (40min)

 

20. 11. J. S.

Tan + úder; Biu + úder; vyražení (spodní sat san choi) + úder – vše s posunem stranou (3x 5 min). Chi Sau – na gumách – 3x 3 min. Meče (30 min). Gang + sek s krokem vzad a vytočením + Cham a 3 body s posunem šikmo vzad. Kwan s krokem vzad a vytočením + výkrok s cham a 3 body. Gang + sek s krokem vzad a vytočením + výkrok s cham a 3 body. Dril: Kwan Sau s krokem vzad a vytočením + výkrok se 2 údery. Formy. Strečink.

 

19. 11. D. K.

Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma (40min).

 

18. 11. J. S.

Meče – obrana proti bodu a seku tyčí a dlouhým mečem – zážitková výuka 🙂 (45 min). Dril s údery do lap: kwan sau s krokem vzad a vytočením + výkrok a dva údery; kwan sau s krokem vzad a vytočením + posun vpřed a dva údery (dohromady 15 min). Formy. Strečink.

 

18. 11. D. K.

běh (60min)

 

17. 11. D. K.

forma na levé noze, pak na pravé noze a pak Mabo (20 min).

 

16. 11. J. S.

Meče – obrana proti bodu a seku dlouhým a krátkým mečem – zážitková výuka 🙂 (45 min).

 

16. 11. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): tentokrát jsme měli trénink cca 1 hod, kladli jsme větší důraz na kopy a krokování. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Boj na polystyrenových tyčích. Forma SLT komplet 4x. Lap Sao + Chi Sao. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama (5 kg) na ruce, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

 

15. 11. D. K.

forma (20min)

 

15. 11. T. V.

Kolo traily cca 1,5h.

 

14. 11. D. K.

forma (20min)

 

13. 11. J. S.

Čtvrtá část Biu Tze – dvojité gang sau + horní pak (nebo jak se to jmenuje 🙂 ) a stažení druhé ruky – s vytáčením; s krokem vzad a vytočením + posun šikmo vzad; s krokem vzad a vytočením + posun šikmo vzad + výkrok se dvěma údery – 3x 15 minut. Formy.

 

13. 11. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, procvičování mixu základních technik s úderem a dvěma navazujícími údery – to vše se všemi variacemi kroků (překroky, nákrok a přísun, kroky s přetáčením), v dalším setu to samé s přidáním kopu z přední nohy, procvičování Sat San Choi horní v kombinaci nákrok a přísun + to samé s kopem, procvičování spodní Sat San Choi na místě s vytáčením, cvičení proloženo posilováním celkem 3 série – břicho + balanční cviky na prstech a pěstech, nakonec chvíle cvičení na panákovi – bylo toho hodně takže trénink delší cca 2,5h.

 

11. 11. A + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): Tentokrát jsme měli trénink cca. 1 hod, kladli jsme větší důraz na kopy a krokování. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 6x. Lap Sao + Chi Sao. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky) Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda. Sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama (5 kg) na ruce, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

 

11. 11. J. S.

Rozcvička. Všechny formy 3x – SLT technicky, levá noha, pravá noha; CHam Kiu a Biu Tze- technicky, s kolenem, s kopem; panák – technicky, s dynamikou do jednotlivých pohybů, dynamicky. Meče – sek diagonálně s vykročeným postojem – levá noha vpředu, pravá noha vpředu – 2x 50. Tyč – dřepy do mabo – 2x 40. Posilování. Strečink. Dohromady cca 1,5 hodiny.

 

11. 11. J. B.

Ahoj, SiFu. Snazim sa cvicit sam ale vacsinou su to len malickosti tu a tam forma alebo obe v praci, pripadne vzdy idem po schodoch ak je moznost, ci ine veci aby som ostal v pohybe. Vcera som dosiel domov o cosi skor a podarilo sa mi zacvicit systematickejsie. Dal som statie na jednej nohe s kolenom nad uroven kycle kazda noha minutu. Plank na laktoch so zivou zatazou na chrbte (mladsia dcera 3 roky) ale hlavne sa mi podarilo ist na mece na celu minutu asi po prvy krat z coho mam radost, aj ked to bolo za idealnych podmienok na koberci, do ktoreho sa tie mece pekne opru a su v tom stabilnejsie. Vcera si mi podarilo cvicit tak 3/4 hodky.

 

10. 11. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, posilování první série – břicho + cvičení s jednoručkami, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická + procvičování některých částí s dynamickým přetáčením, posilování druhá série – břicho + cvičení s jednoručkami, cvičení na panákovi, posilování třetí série – břicho + cvičení s jednoručkami.

 

9. 11. D. M.

3*Forma + 15 min Pak da + 50 min posilování/strečink.

 

8. 11. D. M.

3*Forma + 20 min Pak da + 30 min strečink. Plus spontánní rozcvička během dne čas 15-20 min.

 

7. 11. D. M

3*Forma + 15 min Cham da + 30 min strečink.

 

7. 11. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): tentokrát jsme měli trénink cca 1 hod, kladli jsme větší důraz na kopy, údery a protažení. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 20x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 3x. Boj na polystyrenových tyčích. Lap Sao + Chi Sao. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do lap 30x. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda. Sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama (5 kg) na ruce 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

 

6. 11. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 2x Chum kiu forma klasická, posilování břicho, balanční cviky na prstech, pěstech a dlaních + cvičení s jednoručkami, procvičování krok a přísun s horním Sat San Choi + druhý úder v jednom směru na konci prostoru otočka a zase zpět a takto dokola, stejným způsobem to samé ale se spodním Sat San Choi, na závěr procvičování kwan sao na místě s přetáčením.

 

6. 11. D. M

3*Forma + 15 min Cham da + 30 min strečink.

 

6. 11. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): dnes jsme si dali pořádný trénink (cca 2 hod), kladli jsme velký důraz na kopy a protažení Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Boj na polystyrenových tyčích, mini sparring – volné útoky. Údery na lapy + techniky 20x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 10x. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 25x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 s ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Chi Sao a Lap Sao. Cvičení dle videí: Gang sao + 3 údery, Cham sao + 3 údery, Tan sao + 3 údery, Pak sao + 3 údery (20x). Přímé údery (da – choi). Vytáčení. Poon Sao Woon Sao rozfázovaně na místě. Sat San Choi – horní na místě. Poon Sao Woon Sao na místě. Sat San Choi spodní + kroky Thoi Ma/ Ma. Sat San Choi horní s vytáčením. Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma. Sat San Choi spodní s vytáčením. Sat San Choi spodní na místě. Poon Sao Woon Sao + kroky. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: Skoky a běh na místě, cviky na záda. Sezení na “neviditelné židli”. cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí. Cviky s těžšíma činkama (5 a 6 kg) na ruce. 10x angličáky, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 3 min plank.

 

5. 11. D. M

3*Forma + 15 min Cham da + 30 min strečink.

 

5. 11. T. V.

Kolo pumptrack cca 1,5h.

 

5. 11. J. S.

Rozcvička Meče – výpad se dvěma seky horizontálně v zápěstí + dvojité cham; výpad se dvěma seky vertikálně v zápěstí + dvojité cham; gang + sek s vytočením + výpad se třemi body; kwan s vytočením + výpad se dvěma seky horizontálně v zápěstí; gang + sek na tělo s vytočením + výpadem a dvěma seky vertikálně v zápěstí (30 min). Kombinace tan, pak, cham, gang se třemi údery a kroky thoi ma/ma – každá druhá série se zvednutím kolene (30 min). Formy. Strečink.

 

5. 11. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): tentokrát jsme měli trénink cca 1 hod, kladli jsme větší důraz na kopy a krokování. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 6x. Lap Sao + Chi Sao. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování:skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama (5 kg) na ruce, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

 

4. 11. L. W.

Čau Si-fu, tady jsou moje cvičení za poslední dobu. Celé prázdniny jsem jezdil na kole, takže jsem neměl moc čas na formy atd., ale párkrát jsem si je dal.

Pondělí (2.11) – běh 8 Km, SLT forma (3x), techniky (5x): Tan sao, Gang sao, Cham sao, Pak sao, posilování: břicho a prsa.

Úterý (3.11) – běh 5 Km, SLT forma (5x), Kopy, posilování: nohy.

Středa (4.11) – běh 5 Km, Sat San Choi horní + spodní s krokama, SLT forma (2x), posilování: ruce a záda.

 

4. 11. A. V.

Údery, pár kliků a dřepů, každodenní forma před spaním + se snažím dělat ještě v průběhu dne druhou, abych měl SLT i CHK denně.

 

3. 11. J. S.

Rozcvička Tyč – dril sražení/vyražení (2 x 5 minut); všechno volně kombinovat 2 x 10 minut. Bong sau – 50x levá, 50x pravá. Změna z man/wu sau do kwan sau s krokem vzad a vytočením s důrazem na rychlost – 5 min Gap chang + lap s kroky vzad s vytočením s důrazem na rychlý krok – 5 min Formy. Strečink.

 

3. 11. T. V.

Strečink, 3x forma SLT, 2x forma Chum kiu s kopem a výdrží s kolenem + 3x Chum kiu forma klasická, posilování břicho, balanční cviky na prstech, pěstech a dlaních + cvičení s jednoručkami, procvičování Chum kiu formy a) část kde se cvičí nášlap + dvojitý Tan a přísun + Bong Wu dále pak b) část kde se cvičí nášlap + dvojitý Tan a přísun + dvojitý Bong, Procvičování 8mi kopů – vždy na střídačku několik opakování stejného kopu levá + pravá několik sérií, na závěr cvičení na panákovi.

 

3. 11. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): Dnes jsme si dali pořádný trénink (cca 2 hod), kladli jsme velký důraz na kopy, formu i údery. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Boj na polystyrenových tyčích, mini sparring – volné útoky. Údery na lapy + techniky 25x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 10x. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 20x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 s. ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Chi Sao a Lap Sao. Cvičení dle videí: Gang sao + 3 údery, Cham sao + 3 údery, Tan sao + 3 údery, Pak sao + 3 údery (20x). Přímé údery (da – choi). Vytáčení. Poon Sao Woon Sao rozfázovaně na místě. Sat San Choi – horní na místě. Poon Sao Woon Sao na místě. Sat San Choi spodní + kroky Thoi Ma/ Ma. Sat San Choi horní s vytáčením. Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma. Sat San Choi spodní s vytáčením. Sat San Choi spodní na místě. Poon Sao Woon Sao + kroky. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí Cviky s těžšíma činkama (6 kg) na ruce, 10x angličáky, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min 30 s plank.

 

2. 11. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): Tentokrát jsme měli trénink cca 1 hod, kladli jsme větší důraz na kopy a krokování. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 6x, Lap Sao + Chi Sao. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda. Sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama (5 kg) na ruce 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

 

2. 11. D. M.

Ahoj Sifu, sobota: 10*forma (už ji umím celou!) + 20 min Cham Sao+Da Choi + 50 min posilování/strečink. Neděle: Jen 5*forma. Začala jsem mít citlivější zápěstí a lokty a tak budu mít den-dva pauzu.

 

2. 11. D. F.

Dobrý den, Sifu, zatím každý den cvičím formu SLT na levou a pravou nohu a k tomu přidám 2x 10 kliky nebo sedy-lehy. Dále cvičím, podle plánu ze shyby.cz, cviky, pomocí nichž bych se měl dopracovat na sérii deseti shybů.

 

1. 11. J. S.

Rozcvička: Meče – zápěstí – vertikálně, horizontálně; tan + bod, gang + sek s krokem vpřed a vytočením + gang + bod s krokem vzad; kwan sau, gang + bod s krokem vzad a vytočením + tan + bod s krokem vpřed; volně kombinace známého (40 min). Dril – tan, pak, cham, gang + úder – krok vpřed a vytočením + krok vzad/ krok vzad a vytočením + krok vpřed (20 min). Formy + Cham kiu se zvednutím kolene/s kopem, strečink.

Rozcvička: Bong Sau 100x levá, 100x pravá. Změna z bong do tan s vytočením – 100x levá, 100x pravá. Horní sat san choi s gumou s vytočením (2x 100x levá, 2x 100x pravá), s výkrokem (100x levá, 100x pravá); do vzduchu s vytáčením, s thoi ma/ma, s krokem stranou a vytočením (20 min). Všechno do vzduchu volně – 10 min. Formy, strečink.

Rozcvička: Gong Choi + lap – s krokem stranou (5 min). Panák – forma 2x; dril poslední 2 části – kop na koleno s výdrží, kop na kotník s výdrží, kop na koleno dynamicky, kop na kotník dynamicky (30 min). Tyč – bod + obrana dolní a horní části na stejné straně (20 min). Biu Tze – gap chang + úder dolů/nahoru/střídavě – (15 min). Formy, strečink.

Rozcvička: Meče se sekem – gang + sek na /tan + sek na tělo; gang + sek na tělo. Panák – vše volně (go sau) – 60 min. Ma bo s úklony 3x, forma – nohy s výdrží – 6x, formy, strečink.

 

1 . 11. A + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): náš trénink trval zhruba 1 hod 30 min, kladli jsme velký důraz na kopy. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Boj na polystyrenových tyčích (cca 5 min). Údery na lapy + techniky 15x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 5x. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 20x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Vytáčení, krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: cviky s lapou (proplétání lapy, superman, balanc, leh na břiše – ruce a nohy nahoru atd…). Skoky a běh na místě, cviky na záda. Sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma (5 a 6 kg) činkama na ruce Angličáky 5x. 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy. 2 min plank.

 

31. 10. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): tentokrát jsme měli trénink o trochu kratší (cca 40 min). Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 5x, Lap Sao + Chi Sao. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama na ruce, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

 

31. 10. D. K.

Ahoj, 9.53-10:43: Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma, 10:43-10:53: kombinace – Cham sao, Pak sao, Tan sao, Gang sao + kroky Thoi Ma/ Ma, 10:53-11:40: běh – volné tempo 70 %,30 % vyklusání.

 

31. 10. D. M.

Ahoj! Poslední týden cvičím každý den 50 min posilovací cviky/strečínk + 30 min forma + spontánní 5-15 minutové micro rozcvičky během dne. Nové pohyby se mi po práci nedostávaly do hlavy úplně snadno, tak se do nich pustím během víkendu.

 

30. 10. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): Náš trénink trval zhruba 1 hod 30 min, kladli jsme tentokrát velký důraz na kopy. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Boj na polystyrenových tyčích (cca 5 min). Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 3x. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Lap sao + chi sao. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy 2 min plank.

 

30. 10. T. V.

Ahoj Sifu, po delší době píši stručný seznam aktivit za tento týden.

Neděle – kolo traily (okruhy dokola skopce do kopce) cca 1h.

Úterý – strečink, 3x forma SLT, 2x Chum kiu + 2x Chum kiu s kopem a kolenem, základní techniky s úderem mix s krokama do všech směrů, základní techniky s úderem + s navazujícími 2 údery opět mix s krokama do všech směrů, horní a spodní Sat San Choi s krokama, na závěr chvíle na panákovi.

Čtvrtek – strečink, 3x forma SLT, 3x Chum Kiu + 2x Chum Kiu s kopem a kolenem, posilování břicho a balanční cviky na prstech, pěstech a dlaních + proložení cvičením s jednoručkami, horní a spodní Sat San Choi s krokama včetně kopů a výdrže s kolenem, na závěr cvičení na panákovi.

Dnes – cca 40 min běh + strečink.

 

29. 10. J. H.

Ve čtvrtek jsem cvičil asi hodinu a půl. Z toho velká část veslování na stroji, chvíli rotoped a pár cviků na břišáky. Pak jsem si dal formu (normálně, levá, pravá, mabu) a základní techniky (mix s kroky a kopem).

 

29.10. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici). Včera jsme si dali pořádný tránink (cca 2 hod) a skončili jsme až pozdě večer, proto Ti píšu až dnes. Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 20x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 5x. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Chi Sao a Lap Sao. Cvičení dle videí: Gang sao + 3 údery, Cham sao + 3 údery, Tan sao + 3 údery, Pak sao + 3 údery (15x). Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Vytáčení. Poon Sao Woon Sao rozfázovaně na místě. Sat San Choi – horní na místě. Poon Sao Woon Sao na místě. Sat San Choi spodní + kroky Thoi Ma/ Ma. Sat San Choi horní s vytáčením. Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma. Sat San Choi spodní s vytáčením. Sat San Choi spodní na místě. Poon Sao Woon Sao + kroky. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky, výkroky, zákroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí, cviky s těžšíma činkama (6 kg) na ruce, 10x angličáky 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 2 min plank.

 

29.10. D. K.

Ahoj, 15:35-16:05: Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/Ma, 16:05-16:15: kombinace – Cham sao, Pak sao, Tan sao, Gang sao + kroky Thoi Ma/Ma + Každých cca 5 min 10 kopů na každou nohu + 10x boční kopy, 17:15-18:10: běh – volné tempo 70 %,30 % vyklusání.

 

29.10. J. B.

Ahoj SiFu. Moje trenovanie za minuly tyzden nic moc, v polce tyzdna par krat Cham Kiu a hned u prvej som takmer spadol, no zaciatok des a hroza. Vikend sa mi celkom podaril. V sobotu som siel “na mece”, boli sme na zahradke, rozhybal som sa s mecmi (lyzovanie, sikme seky s vykrocenou nohou a zapestia horizontal a vertikal), manzelku som ukecal aby na mna par krat svihla hrablami proti mecom, chcel som od nej utok horizontalne na brucho, ale akosi sa jej chcelo ma rozcvicit tak som sa kryl cely. Dokonca mi aj drzala tlapy, ale moc som si nezaboxoval, musel som sa dost brzdit, ale nejaky zaklad tam bol kop,koleno, priami uder, a laket. V ranci prestavku volne utoky s jednym mecom proti dvoj detom 🙂 na koniec obe formy. V nedelu som tesne pred zotmenim vybehol von pripevnit tlapu na strom a siel som nasledovne: 3 udery kop, 3 udery koleno, udery s blokom mix, retazaky na vydrz, vsetko svizne medzi to uvolnenie ramien, kratka akcia na zahratie a ked som uz nevidel tak domov a formy na zaver. Tento tyzden zatial biedne pocas prace obe formy dnes a v utorok. V praci som skusal ozivit klub o ktorom sa nerozprava ale zatial bez uspechu.

 

28.10. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici): tentokrát jsme měli trénink o trochu kratší (cca 40 min). Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 8x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 5x. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 15x do vzduchu i do lap. Kopy – front kick a side kick – 5 sekund ve vzduchu zadržet nohu a držet balanc. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, háky, lokty, gong choi atd…). Posilování: skoky a běh na místě, cviky na záda, sezení na “neviditelné židli”, cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy.

 

28.10. D. F.

Nazdar SiFu, včera 50 kliků, forma SLT levá, pravá dnes forma SLT – levá pravá mabu + forma CHK.

 

28.10. D. K.

Ahoj, 11:00-10:30: Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma, 11:30-11:40: kombinace – Cham sao, Pak sao, Tan sao, Gang sao + kroky Thoi Ma/Ma, 17:00-17:20: Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/Ma, 17:20-17:30: kombinace – Cham sao, Pak sao, Tan sao, Gang sao + kroky Thoi Ma/Ma, 17:30-18:10: běh – volné tempo 80 %, 20 % vyklusání.

 

27.10. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici):tentokrát jsme měli trénink o trochu kratší (cca 1 hod). Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát. Údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao. Forma SLT komplet 2x. Boj na polystyrenových tyčích. Kopy – front kick, stop kick, push kick, side kick 10x do vzduchu i do lap. Přímé údery (da – choi) do vzduchu i do lap. Krokování (kroky Thoi Ma/ Ma, překroky). Údery na lapy (přímé údery, kopy, lokty, gong choi atd…). Posilování: cviky s lapou (proplétání lapy, superman, balanc, leh na břiše – ruce a nohy nahoru atd…). Skoky a běh na místě. Sezení na “neviditelné židli”. Skoky dopředu a dozadu. Cviky s lehčíma činkama (3 a 1,5 kg) na posílení ramen a zápěstí. 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy. Angličáky 10x, 1 min 30 s plank.

 

26.10. D. F.

Nazdar SiFu, včera a dnes svižným tempem po schodech 9 pater. Včera 40 kliků, dnes 25 shybů +forma SLT levá, pravá a forma Cham Kiu.

 

26.10. J. S.

Zde tři tréninky za uplynulý týden:

První
Meče – trénink zápěstí – vodorovně svisle, sek křížem ve vykročeném postoji, gang + bod, tan + bod s kroky thoi ma/ma, kwan sau, tan + bod – kroky lomené
Panák – forma – 5x volně od pohybu, dril – první část 5. věty
Cham Kiu – dril – bong sau část 3. věty s koleny
Formy
Strečink

Druhý
Tyč – základní pohyby 2x 5 min, volně vše do vzduchu – 4×10 min
Nohy – forma – 6x s výdrží
Formy
Strečink

Třetí
Panák – Forma 2x, vše volně kombinovat (go sau) – 60 min
Mabo s úklony 3x, Chi sau – otáčení s gumou 3x
Formy
Strečink

 

25.10. A. + M. G.

Ahoj Sifu, posílám Ti naše domácí cvičení (za sebe i za tátu, cvičíme spolu ve dvojici):

Strečink – protahovací cviky na hlavu, ramena, ruce, nohy + špagát, SLT – komplet 3x, údery na lapy + techniky 10x: Gang sao, Cham sao, Tan sao, Pak sao, Lap sao + Chi sao na místě i s krokama, přímé údery (da – choi), krokování (kroky Thoi Ma/ Ma), kopy – front kick, stop kick, push kick 10x, posilování: cviky s lehčíma činkama (3 kg) na posílení ramen a zápěstí, 20 od všeho – dřepy, kliky, sedy-lehy, 1 min plank.

 

24.10. D. K.

Ahoj, 18:25 – 19:20 – běh – volné tempo 80 %, 20 % vyklusání, 19:30 – 20:00 – běh – Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma. Zaměřuji se postupně na fyzičku. Běželo se mi celkem dobře. Doma pak jsem si dal opět horní sat san choi. To si zařadím pro každý trénink.

 

24.10. D. F.

Nazdar SiFu, dnes shyby, série po 5ti 6x, SLT levá , pravá (stojná noha pěkně pokrčená a koleno výše než kyčel) + mabo, Cham Kiu forma.

 

23.10 J. R.

Ahoj Sifu, snažím se nějakým způsobem dostat zpátky do formy, ale jde to pomalu. Jsem zesláblý, jak žížala 😀

1. Rozcvička s meči, zahřátí, uvolnění, základní techniky s vytáčením.

2. 1. série posilování 25. standardních kliků, 40 tzv. Kubánců (břicho), 10x bench 40 kg s mezi pauzou v polovině cviku.

3. Forma Cham Kiu

4. 2. série posilování-opakování série (obměna-kliky tricepsové či vojenské)

5. Forma Siu Lim Tao a poté Cham Kiu (omluv můj čínský přepis prosím). Budu rád za kterékoliv typy či doporučení. Už se těším až to zase rozjedeme.

 

23. 10. L. W.

Ahoj Si-fu, – běh 10 Km, pokusy o kompletní SLT formu, 30 minut posilování (nohy)

 

23.10. J. Š.

Dnes mám v plánu zase běh + formy + něco na kroky (zlepšit rotaci při kroku vzad) + dle kondice a aktuální chuti si něco vymyslím při běhu.

 

23. 10. D. M.

Ahoj! Já moc děkuji za výuková videa. Je toho spousta, bezva! Tento týden, jak jsem musela tvrdnout v karanténě, jsem se do toho cvičení pustila. A je to teda skvělá cesta, jak v tom lockdownu neztratit dobrou náladu. Nebo aspoň zbytek dobré nálady. Poslední čtyři dny cvičím zatím každý den ve dvou blocích. Prvních 50 min je mix proplétání lapy (lapu zatím nemám, tak používám zátěž na zápěstí)/superman s lapou/balance na dlani/strečink + 50 min nacvičování formy (jde to trochu pomalu, jsem zatím někde v polovině). Snad mi ten režim vydrží do konce týdne. Příští týden zkusím nacvičovat i údery a trochu cvičit venku, tak snad se to mezitím také nezakáže.

 

23. 10. T. V.

Níže zasílám stručný popis včerejší nepříliš dlouhé aktivity, 3x forma SLT + cca 45min běh.

 

22. 10. A. L.

Ahoj sifu, protahovaní, 3x SLT forma, technika kwan sao, technika úderu, rychlost úderu. Jinak ráno si většinou dávám nějaké kliky a řetězáky. Kromě toho mě občas napadnou různé blbosti, jako třeba čištění zubů na jedné noze s pěkně zvedlým kolenem, forma místo minutky při louhování čaje, mabu nebo dřepy při mletí kávy a tak..

 

22.10. L. W.

– běh 8 Km, SLT forma 5. – 7. část (10x), 30 minut posilování (ruce, záda a ramena)

 

22. 10. D. F.

Nazdar SiFu, včera a dnes forma Siu Lim Tao – levá , pravá a mabu, k tomu forma Cham Kiu. Dnes jsem k tomu ještě přidal 20 shybů na hrazdě.

 

21. 10. A. V.

Ahoj Sifu, včera jen 20 dřepů a 1x obě formy. Dnes 30 kliků (né na myši, těch by bylo víc) a 30 dřepů.. ( a forma před spaním). Tvůj nápad mi připadá skvělý a je to pro mě dobrá motivace.

 

21.10. L. W.

– běh 10 km, SLT forma 1. – 4. část (10x), 30 minut posilování (břišní svalstvo, prsa).

 

21.10. J. Š.

Běh 27 min 4,4 km 1×3 formy tan, pak, džam, gang, mix, kwan sao, horní sat san choi, dolní sat san choi – každý po dvou minutách, kroky thoi ma/ma mezitím 2×10 kliků, 2×6 shybů, 2×10 dřepů, 1×10 sedlehů, 1×3 formy, celkem cca hodina a kus.

 

20. 10. T. V.

Ahoj Sifu, strečink, 3x forma SLT, posilování břicho + několik sad s jednoručkami, 5x forma Cham Kiu (z toho 1x s kopy a 1x s výdrží koleno), další kolo posilování břicho + několik sad s jednoručkami, cvičení na panákovi, další kolo posilování břicho + několik sad s jednoručkami a na závěr procvičování osmi kopů. Celková délka cca 1,5 – 2h.

 

20. 10. D. F.

Nazdar SiFu, děkuji za motivační email, je to přesně ten impuls, který jsem potřeboval. Dnes jsem s tím začal, zkusím si v tom najít nějaký osobní biorytmus a postupně to nějak obměňovat. Zvládl jsem 2×20 kliků na zahřátí, formu Siu Lim Tao, formu na levé a pravé noze a koleno pěkně výše než kyčel, formu Cham Kiu.

 

20. 10. D. K.

Ahoj,

20:15 – 20:40: Sat San Choi horní + kroky Thoi Ma/ Ma,

20:45 – 21:00: forma na levé noze, pak na pravé noze a pak mabo,

20:05 – 20:10: kliky (2×15).

 

19.10. J. Š.

Ahoj Sifu, má aktivita: běh 31 min 4,8 km 1×3 formy 10 min motýlí meče 1×3 formy celkem něco kolem hodiny.

 

19. 10. A. M.

Ahoj, Si Fu, na videa jsem se koukala a nemůžu se dočkat, až se do toho pustím. Dnes jen fyzioterapie 45 minut + krátká protahovačka a zbytek cvičení na core. Odpoledne si dám trochu kardia a večer se těším na praxi Wing Chun. Nemůžu se dočkat. Fakt mě to vzalo.

 

18. 10. J. S.

Čau Sifu, nezahálel jsem a rozpis tréninků je:

1) úterý – rozcvička meče – sek s vytáčením; bod s kroky; volně kombinace všeho (cca 20 min), panák – forma do panáka (3x) + poslední část (10 min), dril – Kwan Sau s krokem vzad s vytočením (cca 10 min), formy, strečink.

2) čtvrtek – dril – Sat San Choi s vytáčením (10 min), dril – posun do strany – úder + Tan Sau, úder + Biu Sau (10 min), ma Bo – s úklony u zdi (3x), panák – dril (cca 30 min), Chi Sau – otáčení s gumou (cca 10 min), kombinace všeho volně do vzduchu (10 min), formy, strečink.

3) pátek – panák – forma s procvičením kopů (3x), tyč – dřepy (4x); ma bo + obrana horní poloviny (2x); úder před sebe do ma bo + úder dolů podél těla (2x), kombinace všeho volně do vzduchu (cca 20 min), formy, strečink.

 

18.10. D.K.

Ahoj,

venku: 17:00 – 17:50 – běh – volné tempo 70 %, 20 % vyklusání, 10 % rychlejší tempo.

Doma: 19:00-19:20: Sat San Choi spodní + kroky Thoi Ma/ Ma, 19:20-19-35: forma na levé noze, pak na pravé noze a pak ma bo.

No po tom běhu mi samozřejmě zdřevěněly nohy a forma byla, jako bych měl na zádech 20 kg navíc, takže jsem dal jenom jednu.

 

18. 10. A. V.

Ahoj Sifu, zatím jen zkratkou, předevčírem 20 dřepů a SLT forma, včera 50 dřepů a Cham Kiu forma – formu se snažím dělat každý večer a zkusím přidat ještě nějaké jiné cvičení.

 

 

 

 

Jsme kung fu škola Si-Fu Petra Brunnera.

Jednoduchým, srozumitelným a moderním způsobem vyučujeme a předáváme Wing Chun Kuen (linie Ip Man)
jako vynikající bojové umění s původním důrazem na použitelnost v reálné sebeobraně.

Trénujeme dospělé, dorost i děti. Vyber si trénink, který ti nejvíc vyhovuje a přijď si jej vyzkoušet.

 

 

Tréninky Wing Chun Kuen pro dospělé

(začátečníci i pokročilí)

V naší škole Wing Chun Kuen 1995 vyučujeme a cvičíme nejpraktičtější sebeobranu, bojové umění a kung fu.

Maximální funkčnost Wing Chun kung fu v sebeobraně je u nás na prvním místě.

Cílem tréninku je, aby ti náš systém fungoval za všech okolností a aby sis uměl poradit v každé reálné situaci.

 

 

Deset důvodů, proč u nás cvičit Wing Chun Kuen

1. Naučíš se rychlou a funkční sebeobranu
2. Můžeš si vybrat z pěti tréninků týdně a přizpůsobit tak cvičení svým časovým možnostem
3. Wing Chun je vynikající styl kung fu s vlastními principy a myšlenkami o změně – nejen pro boj ale i pro život
4. Dozvíš se o příčinách a následcích v sebeobraně, naučíme tě používat sílu, rychlost a feeling
5. Při tréninku se tupě nemlátíme a vážíme si našeho zdraví
6. Cvičením propojíš Wing Chun teorii s praktickou dovedností
7. Získáš fyzickou kondici a zlepšíš si flexibilitu
8. Začneš vnímat své tělo a naučíš se efektivně využívat jeho stavbu a pohyb
9. Poznáš sebe a posuneš své limity
10. Najdeš nové přátele

Další přínosy objevíš s námi při tréninku

 

 

Naše škola má čtyři tréninkově – technické úrovně

1. Siu Lim Tao (začátečníci)
2. Cham Kiu (pokročilí)
3. Biu Tze (asistent učitele)
4. Muk Yan Chong – forma na dřevěném panákovi

Dále se u nás vyučuje forma dlouhé tyče – Lok Dim Bun Kwan a forma s motýlími meči – Bart Cham Dao.

 

 

Pravidla tréninku

Trénink nás baví, těšíme se na něj a jdeme si ho užít
Vzájemně spolupracujeme
Plně se soustředíme na trénink a zadaný úkol
Jsme příkladem pro ostatní
Posilujeme zdravou sebedůvěru
Chodíme všude přesně a včas
Bez boje se nevzdáváme

 

 

Tréninky se konají 5 x týdně na 5 místech v Praze

1 x měsíčně pořádáme sobotní seminář k hlubšímu pochopení a procvičení Wing Chun Kuen

1 x ročně pořádáme letní soustředění v Samechově, v krásném okolí řeky Sázavy

(vše dle osobních možností)

 

 

Si-Fu Petr Brunner

Veškeré tréninky dospělých vede Si-Fu Petr Brunner.

Petr Brunner začal v roce 1980 trénovat Judo, které nakonec několik let provozoval jako vrcholový sport.

Od roku 1990 aktivně spolupracoval na tvorbě alternativní sebeobrany Di Pen Shi.

V roce 1991 se začal věnovat různým druhům stylu Wing Chun a Wing Tsun v Čechách, Německu a Hong Kongu.

Petr Brunner vede v Praze od roku 1995 vlastní školu sebeobrany, bojového umění a kung fu Wing Chun Kuen 1995.
Wing Chun vyučuje již 25 let, a proto získal mnoho zkušeností, díky kterým postupně vytvořil a sestavil vlastní tréninkový systém, jehož cílem je maximálně funkční a praktické kung fu.

 


 

Tréninky Wing Chun Kuen pro děti

Individuální sportovní aktivita je ideální cestou k vyváženému rozvoji osobnosti. Učíme děti spolupracovat v kolektivu, ale přitom se i dokázat spolehnout sám na sebe a své schopnosti.

Tréninky dětí u nás vedeme v duchu sportovně – bojové všestranné pohybové zdatnosti s ohledem na zdravý rozvoj dětského organismu. Wing Chun kung fu vyučujeme děti především formou bojových her a soutěží.

 

 

Kategorie

Dívky a chlapci od 6 let
Při nácviku ve dvojicích jsou děti rozděleny dle výšky, váhy a věku

 

 

Na co se můžeš těšit 

Pestré tréninky
Zábavu a zdravý pohyb
Halloweenský trénink
Vánoční trénink
Pohyb, sport a kamarády
Přestup k dorostu a dospělým

 

 

Zaměření

Rozvoj – komplexní a vyvážený rozvoj dětí formou hry
Soutěže – síla, rychlost, pohyblivost, stabilita, obratnost…
Hry – bojové, postřehové a koordinační
Základy sebeobrany – nácvik ve dvojicích
Technika – trénink Wing Chun kung fu samostatně i ve dvojicích
Kondice – nácvik úderů, kopů a vzájemných kombinací
Posilování – funkční cvičení pro zapojení a posílení celého těla

 

 

Obvyklá struktura tréninku

Hra na zahřátí
Procvičování Wing Chun formy
Protahovací a posilovací cvičení
Nácvik Wing Chun technik
Bojová/ úpolová hra
Trénink úderů a kopů do úderových terčů (lap)
Dovednostní závody nebo soutěže
Závěrečná forma

Trénink je vždy připraven dle aktuálního cvičebního plánu a dlouhodobých potřeb

 

 

Pravidla tréninku

Trénink nás baví, těšíme se na něj a jdeme si ho užít
Vzájemně spolupracujeme
Plně se soustředíme na trénink a zadaný úkol
Jsme příkladem pro ostatní
Posilujeme zdravou sebedůvěru
Chodíme všude přesně a včas
Bez boje se nevzdáváme

 

 

Jak často trénujeme

Děti a mládež cvičí obvykle jednou týdně (četnost lze po dohodě zvýšit) od září do června
Můžeš si vybrat z pěti tréninků

 

 

Si-Je

Tréninky dětí a mládeže vede Si-Je Veronika Dostálová, trénerka bojových umění II. třídy a fyzioterapeutka pracující v soukromé ambulantní praxi (absolventka Lékařské fakulty Masarykovy univerzity v Brně a navazujícího magisterského studia Fakulty tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy v Praze). Veronika stále Wing Chun Kuen aktivně trénuje a zlepšuje své dovednosti.